免疫力を高める4つの方法

こんにちは、山崎です！

新型コロナウイルスの感染の事態が日に日に深刻化しておりますね。

ここ最近のテレビやネットでの情報では、

マスクで予防しても意味ない・・・

帰宅してからのうがいは意味がない・・・

など、今まで予防として信じられてきたものが覆される報道も増えていき、より不安になってきてしまいます。

やはり、自分の体を守る一番の対策は、免疫力を高めること！

外的な予防ももちろん大切ですが、

まず内的である抗体（身体）に対してもしっかりと意識を向けてあげることが大事です！！

【免疫力を高めるには】

①腸内環境を整える

免疫細胞の約６割は腸に存在すると言われます。免疫細胞を活性化させるには、腸内の善玉菌を増やし、増殖させることによって、体の免疫力や解毒力を高める効果があります。

②体温を上げる

免疫細胞は血液の中にいます。体温が下がり血行が悪くなると、体内に異物を発見しても素早く攻撃できません。免疫力が正常に保たれる体温は３６．５℃程度と言われています。免疫力は、体温が１℃下がると３０％低下し、逆に１℃上がると一時的には最大５～６倍アップするとも言われています。適度な運動や、湯船に浸かる、といった習慣をつけるのが理想的です。

③質の良い睡眠をとる

睡眠中は、免疫細胞の働きが活発になり、免疫力が高まります。また睡眠の「時間」よりも「質」が大切となります。寝る前（２時間前）の食事や飲酒、寝る直前のスマホやパソコンの使用は、極力避けてください。

④たくさん笑う事☆

免疫力を高める方法として昔からよく言われていますね。笑うと免疫細胞が活性化すると医学的に証明されており、その他がんの抑制効果や、認知症の抑制としても効果が期待されています。また、作り笑顔（口角を上げる）でも有効とされています。