移動時間は賢く使う！電車でできる体幹トレーニング

皆さまこんにちは！Salon Lena銀座店です！

銀座店勤務になり、通勤時間は1時間半！

この通勤時間が充実し過ぎていて最近通勤さえも楽しんでいる相澤です！

最近のマイブームは電車での体幹トレーニング！

今日はいつもやっている電車で体幹トレーニングをご紹介！

1.つま先立ちでふくらはぎを刺激

ふくらはぎの筋肉を意識しながら、吊革をつかんでつま先立ちをゆっくり10回繰り返しします。ふくらはぎは第二の心臓といわれるくらい大事な筋肉。冷えやむくみなどが気になる方に特にオススメのトレーニングです。

2.電車の揺れを利用して筋トレ

吊革や手すりなどにはつからまずに、足を肩幅くらいに開いて姿勢良く立つだけでも体幹トレーニングになります。電車の揺れに合わせ、全身の筋肉を使いながらバランスをとることがコツです。下半身の引き締めにも効果があります。

3.立ったままドローイング

鼻から吸った息を口から吐いてお腹がへこんだ状態を30秒キープ。慣れてきたらキープする時間を少しずつ伸ばしましょう。これに加え、キープする時にお尻も一緒に引き締めるようにすると腹筋も同時に鍛えられます。

さぁ！今日も楽しい一日が始まるぞ！

皆さんも通勤時間こそ体幹トレーニングチャンス！

体幹トレーニングを習慣にすれば基礎代謝量が自然と上がるので、食事制限したり激しい運動をしなくても、ゆっくりと体重が落ちていく可能性も♡リバウンドも起こしづらいので、ぜひ一度試してみてくださいね。

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