代謝 基礎代謝とは？

こんにちは！

サロンリーナ銀座店です！

代謝を上げる。とよく耳にしますが、代謝とは何かご存知ですか？

“基礎代謝”は何もしないでじっとしていても行われるエネルギー消費のことです。人は睡眠時代謝といって、眠っているときでさえ代謝を行っているんですよ。

また、多くの人が一般的にイメージしている代謝が“生活活動代謝”だと思います。体を動かすことによるエネルギー消費することで、体を動かせば動かすほど、代謝はアップします。DIT（食事誘発生熱産生）は食べることによる代謝。食事をすると当然、胃や腸などの内臓が活発に動き、エネルギーも消費されます。

また１日の消費エネルギー量に占める割合は、基礎代謝が約60％、生活活動代謝が約30％、DITが約10％といわれています。

なので、カラダの代謝を上げるには基礎代謝を上げることが大切なのです。

基礎代謝を高めるためには、筋肉をつけることです。筋肉は体の中でも圧倒的にエネルギーを必要とします。つまり筋量の多いひとは、それだけエネルギーの消費が盛んに行われているということになります。

筋トレで筋肉をつけることが基礎代謝をアップさせるのです。ただし、筋肉は今日鍛えて明日つくというものではありません。半年なり１年なりの時間をかけて、じっくりと基礎代謝の高い体にしていくのが大切ですよ！

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